Диета при грудном вскармливании
Диета при грудном вскармливании – это сбалансированный рацион питания для мамы, дающий малышу все необходимые вещества для нормального роста и развития.
Как известно, поступление в организм ребенка полезных веществ напрямую зависит от того, что кушает его мама, поэтому вопрос – нужна ли диета при грудном вскармливании? — отпадает сам по себе. Разумеется, в это время женщине необходимо правильно питаться, ведь диеты не всегда используются только для снижения веса.
Диета во время грудного вскармливания должна состоять только из полезных блюд, насыщенных витаминами, микроэлементами и другими компонентами, позволяющими новорожденному правильно развиваться и не болеть. При недостатке этих веществ его организм ослабевает, снижается иммунитет, может появиться нервозность, сонливость или наоборот – чрезмерная возбужденность.
Ключевой особенностью диеты при грудном вскармливании является включение в рацион только полезных продуктов:
Если же у новорожденного повышенное газообразование, то необходимо убрать из своего меню сложные углеводы:
- Капусту;
- Бобовые;
- Свежие фрукты;
- Кисломолочные продукты;
- Черный хлеб.
Послеродовая диета при грудном вскармливании является наиболее строгой, так как в первые три недели у ребенка только адаптируется пищеварительная система, а кишечник заселяется полезными бактериями. Лучше всего соблюдать диету при грудном вскармливании по месяцам, так как в конкретный период времени в организме малыша происходят разные естественные изменения.
От правильной диеты кормящей мамы при грудном вскармливании напрямую зависит развитие ребенка, поэтому из своего рациона необходимо убрать следующее:
- Алкоголь;
- Чипсы, фастфуд, орешки, сухарики, поп-корн;
- Продукты, на которые у мамы есть аллергия;
- Жареные и жирные блюда;
- Сладости (в ограниченном количестве).
Можно ли похудеть при грудном вскармливании
Разумеется, вопрос снижения веса напрямую зависит от строгости рациона, но кормящая мама должна, прежде всего, думать о своем ребенке: если она будет недополучать полезные элементы или недоедать, малыш не сможет оптимально развиваться. Бытует мнение, что мама должна есть за двоих, но это не так: переедание грозит появлением аллергических сыпей, повышенным газообразованием и другими неприятностями.
Самый наилучший вариант – это диета, благодаря которой можно и похудеть, и не навредить ребенку, но перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.
Диета при грудном вскармливании: меню по месяцам, рецепты
Диета при грудном вскармливании: советы доктора Комаровского
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом
Евгений Комаровский – известный детский врач – рекомендует кормящим мамам придерживаться нескольких простых правил:
- Рекомендуется пить зеленый чай, компоты из сухофруктов, яблочный и морковный соки, а вот топленое молоко употреблять с осторожностью;
- Стараться употреблять как можно меньше жиров;
- Для нормализации лактации необходимо включить в меню орехи и дрожжи.
Диета при грудном вскармливании новорожденного
В первые три недели необходимо исключить из меню все продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка: фрукты, орешки и сухофрукты.
- Завтракаем 100 г творога, парой перепелиных или куриных яиц (отварных), чаем с тмином – он улучшает лактацию;
- Через 2 часа пьем чай, перекусываем галетным печеньем или крекерами;
- Обедаем супом из морепродуктов, отварными овощами;
- Полдничаем кефиром;
- На ужин кушаем салат и кусочек нежирного мяса.
Грудное вскармливание: диета на первый месяц
Если у ребенка наблюдаются частые колики или газообразование, то после консультации с врачом можно воспользоваться этим меню:
- Утром кушаем 2 вареных яйца, пьем чай с хлебцами;
- Обедаем любым овощным блюдом без капусты;
- Ужинаем запеченными или тушеными овощами.
Диета для похудения при грудном вскармливании
Для того, чтобы сбросить 3-4 килограмма за неделю, не навредив ребенку, можно воспользоваться этим примерным вариантом меню:
- С утра съедаем пачку творога, пьем чай с ломтиком сыра;
- Перекусываем фруктами;
- Обедаем вареной рыбой и овощным салатом;
- Ужинаем стаканом кефира и отварной брокколи.
Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании
Для того чтобы избавиться от аллергии у матери или ребенка, необходимо использовать в своем рационе следующие продукты:
- Каши из гречки, перловки, риса или кукурузы;
- Нежирное мясо (кроме баранины);
- Кабачки, шпинат, огурцы, зелень, картофель;
- Крыжовник, черешня, яблоки и груши зеленых сортов, сливы и чернослив;
- Крекеры, галетки, сушки;
- Твердый сыр, кисломолочные продукты.
Диета Дюкана при грудном вскармливании
При отсутствии лактации диетолог Пьер Дюкан рекомендует пользоваться следующим примером меню:
- Завтракаем мясными блинчиками и йогуртом;
- Перекусываем фруктами;
- Обедаем салатом, рыбным филе и супчиком с фрикадельками;
- Полдничаем творожно-ягодной запеканкой и чаем;
- На ужин съедаем тушеные овощи, мясо и чечевицу;
- Перед сном пьем кефир.
Гречневая диета при грудном вскармливании
Для похудения и обогащения рациона белками и микроэлементами достаточно на ужин съедать порцию вареной гречки без соли в течение 15 дней, а все остальное время питаться по данному примерному меню:
- Завтракаем ягодным салатом и зеленым чаем;
- Обедаем супом, вареными или тушеными овощами, пьем кефир;
- Полдничаем фруктами.
Диета Протасова при грудном вскармливании
Методика израильского диетолога Кима Протасова рассчитана на 5 недель, причем первые две недели нельзя есть горячие блюда, а в основе рациона должна находиться кисломолочные продукты и овощи.
- Первую и вторую неделю кушаем сырые овощи, не содержащие крахмал, а также сыры (до 5%), маложирные йогурты, по 1 отварному яйцу ежедневно, зеленые яблоки, кофе или чай без сахара;
- До пятой недели убираем вареные яйца, обязательно съедаем по 300 г мяса в день.
Японская диета при грудном вскармливании
Данный рацион применяется для снижения веса на 5-7 килограммов, и основан на рыбе, морепродуктах и рисе:
- Утром кушаем порцию отварного риса. Пьем чашку зеленого чая;
- На обед съедаем жареную или вареную рыбу, пьем томатный сок;
- Ужинаем фруктами.
Кефирная диета при грудном вскармливании
Этот вариант разгрузочного дня можно использовать только в период прикорма, так как для кормления только грудью он не подходит:
- За весь день выпиваем 1,5-2 л нежирного кефира;
- Разрешается зеленый чай и вода (2 л).
Белковая диета при грудном вскармливании
Для того, чтобы за неделю скинуть до 5 килограммов, можно воспользоваться следующим рационом, основанным на белковой пище:
- Утром пьем чай с сухарями;
- Обедаем вареными яйцами (2 шт.) и капустным салатом;
- Ужинаем куриной грудкой или вареной рыбой, а также салатом из овощей.
Советуем также ознакомиться со статьей Диета при простатите .
В результате диеты после грудного вскармливания ребенок получает самые необходимые для него вещества, его перестают беспокоить колики и сыпи, а маме удается неплохо похудеть, в некоторых случаях снижение веса может достигать 5-7 килограммов за неделю.
Отзывы врачей
Ирина, 30 лет, педиатр:
«Я бы посоветовала перед тем, как использовать ту или иную диету, все же проконсультироваться с детским врачом, так как на употребление определенных блюд у ребенка могут быть индивидуальные противопоказания»
Оксана, 33 года, диетолог:
«Правильные диеты полезны как для мамы, так и для малыша: питаясь полезной пищей, женщине удается похудеть, ну а ребенок, в свою очередь, развивается нормально. В данном случае я не вижу никаких помех для того, чтобы можно было воспользоваться одним из предложенных рационов»
Анна, 39 лет, педиатр:
«Я сама нередко рекомендую молодым мамам посидеть на диете, так как они часто ошибочно считают, что должны есть за двоих. В результате это нередко оборачивается ожирением женщины и коликами у ребенка. Наиболее подходящим рационом считаю белковый – малышу он уж точно не навредит»
Каким должно быть меню кормящей мамы?
22 Октября 2015
Даже после того, как малыш появился на свет, мама и кроха – одно неделимое целое. В организм малыша поступают те полезные вещества, которые принимает в пищу мама. С точки зрения полезности и безвредности нужно как можно более тщательно планировать меню при грудном вскармливании. Рацион должен быть сбалансирован.
От многих продуктов нужно будет отказаться, чтобы не подвергать новорожденного пищевым отправлениям, коликам и аллергическим высыпаниям. Существует много примеров меню для мамы при грудном вскармливании, которые можно взять как основу, и добавлять в него по мере взросления ребенка, новые продукты.
Рекомендуем ознакомиться со статьей про питание кормящей женщины «Что можно кушать при кормлении грудью «.
Меню кормящей грудью: правила подбора продуктов
Есть несколько важных принципов. В соответствии с ними подбор продуктов для меню кормящей мамы и происходит:
- Разновидность. Женщина в период грудном вскармливании не должна питаться однообразно. Рыба, мясо, молочная продукция, выпечка, яйца, фрукты, овощи и растительные жиры должны присутствовать в меню кормящей мамы.
- Безвредность. Продукты, которые кушает мама, не должны быть вредными, не свежими.
Важно! Всегда проверяйте срок годности продуктов. Сейчас мама должна быть особо внимательной, ведь она кормит грудью.
- Правильный объем потребляемой жидкости. Лактация зависит от количества выпиваемой жидкости. Пейте умеренно и регулярно воду, яблочный сок, чай.
От того, насколько правильно составлено меню кормящей женщины, полностью зависит здоровье малыша, потому как с грудным молоком ему поступают полезные вещества, минералы, жиры.
Интересно! Если у Вас наблюдаются проблемы с лактацией, поможет чай с молоком. Белковая пища, напитки и разные сорта каш улучшают качество и увеличивают количество молока. Пейте травяные чаи, компоты из сухофруктов, кушайте гречневую, овсяную кашу и о недостатке молочка можно не беспокоиться. Пить напитки нужно в тёплом виде.
Меню при грудном вскармливании первый месяц
В первый месяц после рождения ребенка о питании женщине следует заботиться как никогда:
- мясо (кролик, телятина, говядина) кушать в отваренном или тушеном виде;
- молочная продукция с низкой жирностью: творог, сметана, ряженка, молоко;
- рыба (хек, судак, треска) раз в неделю в отварном виде;
- хлеб из муки грубого помола;
- 1 яйцо каждые три дня;
- макароны;
- каши (гречневая, овсяная, пшеничная);
- масло растительное, оливковое, кукурузное в блюдах;
- сливочное масло до 30 гр. в сутки;
- соки, компоты, чай, травяные напитки;
- зефир в качестве яства к чаю раз в пять дней.
Важно! Солка, консервы, жареные блюда и острые приправы кормящей маме в течение первых 6 месяцев с момента рождения, кушать нельзя. К этим противопоказаниям можно добавить кетчуп, майонез, алкоголь, сигареты, шоколад, виноград, капусту и орехи.
Меню для кормящей мамы от 1 до 3 месяцев
Первый месяц жизни пролетел мгновенно, сейчас рацион женщины не грех разнообразить, но в меру:
- борщ на постном бульоне с томатным соком;
- к мясу добавим курицу, перепелов;
- варенье, приготовленное дома из яблок, вишен без косточек.
Важно! В это период всё также запрещены жирные мясные бульоны, кофе, жирная молочная продукция.
Меню для мамы при грудном вскармливании от 3 до 6 месяцев
Рацион питания матери после трех месяцев кормления можно расширить. ЖКТ младенца немного адаптировался, а процесс пищеварения происходит без спазмов и колик. Мама с уверенностью может попробовать морсы из моркови, тыквы. Если душа желает репчатого лука, не отказывайте ей. Помните, что продукты, съеденные в меру, вреда не принесут. Дегустируйте, начиная с малой дозы каждого ингредиента. Запрещаются по-прежнему продукты, перечисленные в пометке «Важно».
Меню при кормлении грудью с 6 месяцев и до года
Долгожданный период для желудка. Скорее всего, мама соскучилась по жареным блюдам, начиная с полугода, Вы можете кушать жареные блюда, но умеренно. Экзотика фруктового мира вводится в рацион маленькими объемами. Сейчас впору попробовать кусочек шоколада, бобовые, морепродукты. Акцент при этом по-прежнему делать на вареных блюдах.
Примерно так выглядит пример питания на один день для кормящей женщины:
В 6.00 – кефир, ряженка.
- каша овсяная, гречневая на молоке или воде;
- хлеб с маслом и нежирным сыром;
- чай, компот из сухофруктов.
- Борщ из капусты, суп рисовый, пшеничный,
- Картофель пюре с тушеным мясом;
- компот из сухофруктов,
- кусочек хлеба.
- яблочный сок, травяной чай;
- Зефир, сухарик, печенье детское.
- Овощной салат, заправленный растительным или оливковым маслом;
- рыба отварная,
- чай с молоком,
- хлеб с кусочком вареной колбасы.
Совершенно естественно, что хочется кушать разное и вкусное, но сейчас главное преодолеть период колик и нормализации процесса пищеварения у грудничка. После года меню включает все продукты и напитки, без исключения. Речь не идет об алкоголе. Пробуйте продукты по мере взросления ребенка малыми дозами и негативные воздействия минуют Вас и малыша.
Правильное меню для кормящей мамы (видео)
Рацион питания кормящей женщины по месяцам (от 0 до года)
Продукты, которые кушает кормящая мама, оказывают огромное влияние на развитие и здоровье малыша. Если у ребёнка появилась сыпь, он беспокоиться, у него проблемы с животиком — нужно пересмотреть диету мамы. Ведь с грудным молоком в детский организм поступают не только питательные и полезные вещества, но и вредные. Они наносят непоправимый вред здоровью крохи, поэтому перед тем, как что-то покушать, женщина должна задуматься, принесёт ли этот продукт пользу малышу.
Как должны подбираться продукты
Питание кормящей мамы должно быть сбалансировано. Кушать нужно небольшими порциями, но часто – 6 раз в день.
В детский организм с молоком матери должны поступать не только жиры, углеводы и белки. Очень важен минеральный состав и наличие витаминов. Всего должно быть в меру. Переизбыток, каких либо веществ может навредить крохе.
Рацион кормящей мамы должен отличатся по месяцам. Первые полгода жизни малыша запрещены те продукты, которые можно и нужно употреблять ближе к году.
Суточный рацион кормящей матери состоит из:
- Белок – 120 г (70% – животного происхождения, в основном мясо и яичный белок).
- Жиры – 100 – 120 г (20% растительного происхождения, лучше использовать для заправки овощных салатов).
- Углеводы – 450 – 500 г.
Переизбыток жиров и углеводов ухудшает качество молока. Если женщина питается в основном пищей богатой на эти вещества, то в молоко попадает в 3 раза меньше белка, чем необходимо. Дети начинают чаще болеть и хуже развиваются.
Некоторые продукты вызывают аллергическую сыпь у здорового ребёнка:
- цитрусовые;
- шоколад (когда ребёнку исполнится 6 мес. можно небольшое количество белого шоколада);
- мёд (кроме акациевого, он гипоаллергенный);
- яичный желток;
- некоторые овощи и фрукты (клубника, помидоры).
Часть продуктов провоцирует образование газов в кишечнике и вызывает вспучивание, (бобовые, свежие яблоки).
Острые блюда изменяют вкус молока и ребёнок может отказаться от ГВ. Следует исключить из рациона специи (кроме укропа), лук, хрен, горчицу. Категорически запрещено употребление чеснока. он не только ухудшает вкус молока, но и снижает лактацию.
Ни в коем случае кормящей маме нельзя употреблять алкоголь (чем вредит алкоголь во время ГВ ). Запрещены даже лекарства на спиртовой основе.
Можно и нужно употреблять:
- Мясные блюда. В первые месяцы отварные или приготовленные на пару. Мясо должно быть куриное, говяжье или кроличье.
- Рыбные блюда. Готовить их необходимо на пару, или отваривать. Рыбу предпочтительно брать нежирную (карп, судак, треска, хек).
- Мучные изделия. Они должны быть не очень сладкими, чтобы не спровоцировать появление аллергии у ребёнка.
- Кисломолочные продукты. Пить необходимо кефир, ряженку, можно кушать йогурт, но без кусочков фруктов и не раньше, чем ребёнку исполнится 3 месяца. Обязательно употребление твёрдого сыра и творога.
- Овощи и фрукты. Их можно употреблять только в сезон. И в обязательном порядке наблюдать не вызывают ли они аллергии у малыша.
Продукты, вызывающие аллергическую реакцию следует исключить из рациона. Но если маме очень хочется, то когда ребёнку будет больше чем 3 месяца можно их постепенно включать в меню в небольшом количестве и обязательно смотреть по реакции ребёнка на пищевые продукты. Если появилось даже незначительное покраснение, следует тут же перестать его употреблять.
Меню кормящей мамы в первый месяц
В первый месяц, даже неаллергенные и очень полезные продукты могут вызвать негативную реакцию со стороны грудничка — маме нужно придерживаться строгой диеты.
В этот период рекомендуют употреблять каши, картофельное пюре, супы на нежирном бульоне. Пища должна быть малосольной.
Нежелательно употребление свежих фруктов и компотов из них, соков. Надо пить зелёный чай, кефир, ряженку. Компот нужно варить только из сухофруктов.
На 2 – 3 неделе после рождения малыша, резко уменьшается количество молока. В этот период следует употреблять продукты, которые стимулируют лактацию и улучшают качество:
- зелёный чай с мелиссой;
- укропная вода или чай из фенхеля;
- кисломолочные продукты;
- грецкие орехи (их нужно употреблять не более 4 шт. в день, иначе они провоцируют появление аллергии у ребёнка).
Меню кормящей мамы на неделю состоит из разнообразных кушаний
- чай (лучше зелёный);
- кисломолочные напитки;
- компот из сухофруктов.
Пить нужно не только после еды, но и каждый раз после кормления малыша. Употреблять жидкость (включая супы) нужно не более 2 л. в день. иначе количества молока будет хоть и много, но оно будет водянистым.
- Завтрак — каша (гречневая, овсяная, если у ребёнка понос можно рисовую). Отварное диетическое мясо (курица, говядина, кролик) или омлет из яичного белка;
- 2-й завтрак — бутерброд с маслом и твёрдым сыром или творог;
- Обед — супы без зажарки с диетическим мясом;
- Полдник — не сладкие кондитерские изделия (булочки, пирожки, печенье);
- Ужин — картофельное пюре или вермишель, паровые котлеты или рыба;
- Перед сном — разрешенные фрукты или овощи.
Примерное меню кормящей мамы должно включать в себя различные каши, нежирные или овощные супы, фрукты и овощи. Обязательно нужно употреблять сезонные фрукты или овощи. Необходимо ежедневное употребление кисломолочных продуктов.
Пить свежее коровье молоко маме не желательно, особенно в больших количествах. Оно вызывает у ребёнка газообразование. Лучше всего употреблять кефир или ряженку, а молоко добавлять в небольшом количестве в зелёный чай, для увеличения лактации.
Меню для кормящей матери 1-3 месяц
В этот период постепенно нужно добавлять новые блюда. Сначала попробовать что-то одно, если детский организм воспринял нормально, его можно употреблять. Если у ребёнка появилось на следующий день покраснение кожи или сыпь, то блюдо лучше временно исключить из рациона. Следует попробовать ввести его снова на 4 месяце.
Когда ребёнку исполниться 2 месяца, можно включить в дневной рацион жареные блюда, приготовленные на небольшом количестве растительного масла.
Важно знать! Добавлять можно только те продукты, которые употребляли во время беременности и небольшими порциями.
Меню в 3-6 месяцев
На 4 месяце после родов в рацион мамы постепенно добавляют соки и компоты из свежих фруктов. Необходимо включить яблоки и капусту.
Можно начинать кушать яичный желток. Первые несколько дней по половинке. В последующие дни – 1 яйцо. Следует добавить в рацион печень, чтобы к 7-8 месячному возрасту, ребёнок привык к компонентам этих продуктов и смог сам их употреблять.
Важно знать! Добавлять в рацион можно только капусту белокочанную. Фиолетовая может вызвать аллергию, цветная – испортит вкус молока.
Меню для мамочки на 6-12 месяц
К первому году жизни ребёнок должен привыкнуть практически ко всем продуктам, которые употребляет взрослый человек. Так как в этом возрасте он уже должен кушать измельчённое диетическое мясо, борщ, овощные пюре, фрукты и ягоды.
Поэтому после полугода мама может кушать практически все блюда которые пожелает, вводить их нужно по месяцам.
Когда малышу исполниться полгода в рацион можно включить борщ, свинину, сало, но в небольшом количестве.
Из овощей постепенно нужно добавлять бобовые (горошек, фасоль). Они богаты на незаменимые аминокислоты и служат великолепным источником белка.
Но есть продукты, которые категорически запрещены маме до окончания ГВ:
- кофе;
- алкоголь;
- чеснок;
- продукты, содержащие консерванты и красители;
- копчёности;
- маринады и соленья;
- газированные напитки.
Все эти продукты негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, почки, печень, желудок растущего организма. Некоторые из них являются причиной возникновения онкологических заболеваний. Также они негативно сказываются на нервной системе. Популярные чипсы и сухарики с различными добавками снижают зрение.
Пока мама кормит малыша своим молоком, она должна думать о том, какие продукты полезны и нужны её ребёнку, а свои желания оставить в стороне. Можно потерпеть некоторое время без любимых мандарин или отказаться от кофе — главное чтоб ребёнок был здоровым и нормально развивался.
Важно знать! Не только правильное питание кормящей матери благоприятно сказывается на количестве и качестве молока. На эти факторы положительно влияют полноценный отдых, прогулки на свежем воздухе и отсутствие нервных потрясений.
Источники: http://happy-womens.com/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii.html, http://www.chadoblog.ru/food/kakim_dolzhno_byt_menyu_kormyashchey_mamy/, http://prokrohu.ru/kormlenie/menyu-kormyashhej-mamy-na-nedelyu-i-po-mesyacam.html