Меню на грудном вскармливании

По

16.09.2017

Диета при грудном вскармливании

Диета при грудном вскармливании – это сбалансированный рацион питания для мамы, дающий малышу все необходимые вещества для нормального роста и развития.

Как известно, поступление в организм ребенка полезных веществ напрямую зависит от того, что кушает его мама, поэтому вопрос – нужна ли диета при грудном вскармливании? — отпадает сам по себе. Разумеется, в это время женщине необходимо правильно питаться, ведь диеты не всегда используются только для снижения веса.

Диета во время грудного вскармливания должна состоять только из полезных блюд, насыщенных витаминами, микроэлементами и другими компонентами, позволяющими новорожденному правильно развиваться и не болеть. При недостатке этих веществ его организм ослабевает, снижается иммунитет, может появиться нервозность, сонливость или наоборот – чрезмерная возбужденность.

Ключевой особенностью диеты при грудном вскармливании является включение в рацион только полезных продуктов:

Если же у новорожденного повышенное газообразование, то необходимо убрать из своего меню сложные углеводы:

Капусту;
Бобовые;
Свежие фрукты;
Кисломолочные продукты;
Черный хлеб.

Послеродовая диета при грудном вскармливании является наиболее строгой, так как в первые три недели у ребенка только адаптируется пищеварительная система, а кишечник заселяется полезными бактериями. Лучше всего соблюдать диету при грудном вскармливании по месяцам, так как в конкретный период времени в организме малыша происходят разные естественные изменения.

От правильной диеты кормящей мамы при грудном вскармливании напрямую зависит развитие ребенка, поэтому из своего рациона необходимо убрать следующее:

Алкоголь;
Чипсы, фастфуд, орешки, сухарики, поп-корн;
Продукты, на которые у мамы есть аллергия;
Жареные и жирные блюда;
Сладости (в ограниченном количестве).

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Разумеется, вопрос снижения веса напрямую зависит от строгости рациона, но кормящая мама должна, прежде всего, думать о своем ребенке: если она будет недополучать полезные элементы или недоедать, малыш не сможет оптимально развиваться. Бытует мнение, что мама должна есть за двоих, но это не так: переедание грозит появлением аллергических сыпей, повышенным газообразованием и другими неприятностями.

Самый наилучший вариант – это диета, благодаря которой можно и похудеть, и не навредить ребенку, но перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Диета при грудном вскармливании: меню по месяцам, рецепты

Диета при грудном вскармливании: советы доктора Комаровского

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

Евгений Комаровский – известный детский врач – рекомендует кормящим мамам придерживаться нескольких простых правил:

Рекомендуется пить зеленый чай, компоты из сухофруктов, яблочный и морковный соки, а вот топленое молоко употреблять с осторожностью;
Стараться употреблять как можно меньше жиров;
Для нормализации лактации необходимо включить в меню орехи и дрожжи.

Диета при грудном вскармливании новорожденного

В первые три недели необходимо исключить из меню все продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка: фрукты, орешки и сухофрукты.

Завтракаем 100 г творога, парой перепелиных или куриных яиц (отварных), чаем с тмином – он улучшает лактацию;
Через 2 часа пьем чай, перекусываем галетным печеньем или крекерами;
Обедаем супом из морепродуктов, отварными овощами;
Полдничаем кефиром;
На ужин кушаем салат и кусочек нежирного мяса.

Грудное вскармливание: диета на первый месяц

Если у ребенка наблюдаются частые колики или газообразование, то после консультации с врачом можно воспользоваться этим меню:

Утром кушаем 2 вареных яйца, пьем чай с хлебцами;
Обедаем любым овощным блюдом без капусты;
Ужинаем запеченными или тушеными овощами.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Для того, чтобы сбросить 3-4 килограмма за неделю, не навредив ребенку, можно воспользоваться этим примерным вариантом меню:

С утра съедаем пачку творога, пьем чай с ломтиком сыра;
Перекусываем фруктами;
Обедаем вареной рыбой и овощным салатом;
Ужинаем стаканом кефира и отварной брокколи.

Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании

Для того чтобы избавиться от аллергии у матери или ребенка, необходимо использовать в своем рационе следующие продукты:

Каши из гречки, перловки, риса или кукурузы;
Нежирное мясо (кроме баранины);
Кабачки, шпинат, огурцы, зелень, картофель;
Крыжовник, черешня, яблоки и груши зеленых сортов, сливы и чернослив;
Крекеры, галетки, сушки;
Твердый сыр, кисломолочные продукты.

Диета Дюкана при грудном вскармливании

При отсутствии лактации диетолог Пьер Дюкан рекомендует пользоваться следующим примером меню:

Завтракаем мясными блинчиками и йогуртом;
Перекусываем фруктами;
Обедаем салатом, рыбным филе и супчиком с фрикадельками;
Полдничаем творожно-ягодной запеканкой и чаем;
На ужин съедаем тушеные овощи, мясо и чечевицу;
Перед сном пьем кефир.

Гречневая диета при грудном вскармливании

Для похудения и обогащения рациона белками и микроэлементами достаточно на ужин съедать порцию вареной гречки без соли в течение 15 дней, а все остальное время питаться по данному примерному меню:

Завтракаем ягодным салатом и зеленым чаем;
Обедаем супом, вареными или тушеными овощами, пьем кефир;
Полдничаем фруктами.

Диета Протасова при грудном вскармливании

Методика израильского диетолога Кима Протасова рассчитана на 5 недель, причем первые две недели нельзя есть горячие блюда, а в основе рациона должна находиться кисломолочные продукты и овощи.

Первую и вторую неделю кушаем сырые овощи, не содержащие крахмал, а также сыры (до 5%), маложирные йогурты, по 1 отварному яйцу ежедневно, зеленые яблоки, кофе или чай без сахара;
До пятой недели убираем вареные яйца, обязательно съедаем по 300 г мяса в день.

Японская диета при грудном вскармливании

Данный рацион применяется для снижения веса на 5-7 килограммов, и основан на рыбе, морепродуктах и рисе:

Утром кушаем порцию отварного риса. Пьем чашку зеленого чая;
На обед съедаем жареную или вареную рыбу, пьем томатный сок;
Ужинаем фруктами.

Кефирная диета при грудном вскармливании

Этот вариант разгрузочного дня можно использовать только в период прикорма, так как для кормления только грудью он не подходит:

За весь день выпиваем 1,5-2 л нежирного кефира;
Разрешается зеленый чай и вода (2 л).

Белковая диета при грудном вскармливании

Для того, чтобы за неделю скинуть до 5 килограммов, можно воспользоваться следующим рационом, основанным на белковой пище:

Утром пьем чай с сухарями;
Обедаем вареными яйцами (2 шт.) и капустным салатом;
Ужинаем куриной грудкой или вареной рыбой, а также салатом из овощей.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета при простатите .

В результате диеты после грудного вскармливания ребенок получает самые необходимые для него вещества, его перестают беспокоить колики и сыпи, а маме удается неплохо похудеть, в некоторых случаях снижение веса может достигать 5-7 килограммов за неделю.

Отзывы врачей

Ирина, 30 лет, педиатр:

«Я бы посоветовала перед тем, как использовать ту или иную диету, все же проконсультироваться с детским врачом, так как на употребление определенных блюд у ребенка могут быть индивидуальные противопоказания»

Оксана, 33 года, диетолог:

«Правильные диеты полезны как для мамы, так и для малыша: питаясь полезной пищей, женщине удается похудеть, ну а ребенок, в свою очередь, развивается нормально. В данном случае я не вижу никаких помех для того, чтобы можно было воспользоваться одним из предложенных рационов»

Анна, 39 лет, педиатр:

«Я сама нередко рекомендую молодым мамам посидеть на диете, так как они часто ошибочно считают, что должны есть за двоих. В результате это нередко оборачивается ожирением женщины и коликами у ребенка. Наиболее подходящим рационом считаю белковый – малышу он уж точно не навредит»

Каким должно быть меню кормящей мамы?

22 Октября 2015

Даже после того, как малыш появился на свет, мама и кроха – одно неделимое целое. В организм малыша поступают те полезные вещества, которые принимает в пищу мама. С точки зрения полезности и безвредности нужно как можно более тщательно планировать меню при грудном вскармливании. Рацион должен быть сбалансирован.

От многих продуктов нужно будет отказаться, чтобы не подвергать новорожденного пищевым отправлениям, коликам и аллергическим высыпаниям. Существует много примеров меню для мамы при грудном вскармливании, которые можно взять как основу, и добавлять в него по мере взросления ребенка, новые продукты.

Рекомендуем ознакомиться со статьей про питание кормящей женщины «Что можно кушать при кормлении грудью «.

Меню кормящей грудью: правила подбора продуктов

Есть несколько важных принципов. В соответствии с ними подбор продуктов для меню кормящей мамы и происходит:

Разновидность. Женщина в период грудном вскармливании не должна питаться однообразно. Рыба, мясо, молочная продукция, выпечка, яйца, фрукты, овощи и растительные жиры должны присутствовать в меню кормящей мамы.
Безвредность. Продукты, которые кушает мама, не должны быть вредными, не свежими.

Важно! Всегда проверяйте срок годности продуктов. Сейчас мама должна быть особо внимательной, ведь она кормит грудью.

Правильный объем потребляемой жидкости. Лактация зависит от количества выпиваемой жидкости. Пейте умеренно и регулярно воду, яблочный сок, чай.

От того, насколько правильно составлено меню кормящей женщины, полностью зависит здоровье малыша, потому как с грудным молоком ему поступают полезные вещества, минералы, жиры.

Интересно! Если у Вас наблюдаются проблемы с лактацией, поможет чай с молоком. Белковая пища, напитки и разные сорта каш улучшают качество и увеличивают количество молока. Пейте травяные чаи, компоты из сухофруктов, кушайте гречневую, овсяную кашу и о недостатке молочка можно не беспокоиться. Пить напитки нужно в тёплом виде.

Меню при грудном вскармливании первый месяц

В первый месяц после рождения ребенка о питании женщине следует заботиться как никогда:

мясо (кролик, телятина, говядина) кушать в отваренном или тушеном виде;
молочная продукция с низкой жирностью: творог, сметана, ряженка, молоко;
рыба (хек, судак, треска) раз в неделю в отварном виде;
хлеб из муки грубого помола;
1 яйцо каждые три дня;
макароны;
каши (гречневая, овсяная, пшеничная);
масло растительное, оливковое, кукурузное в блюдах;
сливочное масло до 30 гр. в сутки;
соки, компоты, чай, травяные напитки;
зефир в качестве яства к чаю раз в пять дней.

Важно! Солка, консервы, жареные блюда и острые приправы кормящей маме в течение первых 6 месяцев с момента рождения, кушать нельзя. К этим противопоказаниям можно добавить кетчуп, майонез, алкоголь, сигареты, шоколад, виноград, капусту и орехи.

Меню для кормящей мамы от 1 до 3 месяцев

Первый месяц жизни пролетел мгновенно, сейчас рацион женщины не грех разнообразить, но в меру:

борщ на постном бульоне с томатным соком;
к мясу добавим курицу, перепелов;
варенье, приготовленное дома из яблок, вишен без косточек.

Важно! В это период всё также запрещены жирные мясные бульоны, кофе, жирная молочная продукция.

Меню для мамы при грудном вскармливании от 3 до 6 месяцев

Рацион питания матери после трех месяцев кормления можно расширить. ЖКТ младенца немного адаптировался, а процесс пищеварения происходит без спазмов и колик. Мама с уверенностью может попробовать морсы из моркови, тыквы. Если душа желает репчатого лука, не отказывайте ей. Помните, что продукты, съеденные в меру, вреда не принесут. Дегустируйте, начиная с малой дозы каждого ингредиента. Запрещаются по-прежнему продукты, перечисленные в пометке «Важно».

Меню при кормлении грудью с 6 месяцев и до года

Долгожданный период для желудка. Скорее всего, мама соскучилась по жареным блюдам, начиная с полугода, Вы можете кушать жареные блюда, но умеренно. Экзотика фруктового мира вводится в рацион маленькими объемами. Сейчас впору попробовать кусочек шоколада, бобовые, морепродукты. Акцент при этом по-прежнему делать на вареных блюдах.

Примерно так выглядит пример питания на один день для кормящей женщины:

В 6.00 – кефир, ряженка.

каша овсяная, гречневая на молоке или воде;
хлеб с маслом и нежирным сыром;
чай, компот из сухофруктов.

Борщ из капусты, суп рисовый, пшеничный,
Картофель пюре с тушеным мясом;
компот из сухофруктов,
кусочек хлеба.

яблочный сок, травяной чай;
Зефир, сухарик, печенье детское.

Овощной салат, заправленный растительным или оливковым маслом;
рыба отварная,
чай с молоком,
хлеб с кусочком вареной колбасы.

Совершенно естественно, что хочется кушать разное и вкусное, но сейчас главное преодолеть период колик и нормализации процесса пищеварения у грудничка. После года меню включает все продукты и напитки, без исключения. Речь не идет об алкоголе. Пробуйте продукты по мере взросления ребенка малыми дозами и негативные воздействия минуют Вас и малыша.

Правильное меню для кормящей мамы (видео)

Рацион питания кормящей женщины по месяцам (от 0 до года)

Продукты, которые кушает кормящая мама, оказывают огромное влияние на развитие и здоровье малыша. Если у ребёнка появилась сыпь, он беспокоиться, у него проблемы с животиком — нужно пересмотреть диету мамы. Ведь с грудным молоком в детский организм поступают не только питательные и полезные вещества, но и вредные. Они наносят непоправимый вред здоровью крохи, поэтому перед тем, как что-то покушать, женщина должна задуматься, принесёт ли этот продукт пользу малышу.

Как должны подбираться продукты

Питание кормящей мамы должно быть сбалансировано. Кушать нужно небольшими порциями, но часто – 6 раз в день.

В детский организм с молоком матери должны поступать не только жиры, углеводы и белки. Очень важен минеральный состав и наличие витаминов. Всего должно быть в меру. Переизбыток, каких либо веществ может навредить крохе.

Рацион кормящей мамы должен отличатся по месяцам. Первые полгода жизни малыша запрещены те продукты, которые можно и нужно употреблять ближе к году.

Суточный рацион кормящей матери состоит из:

Белок – 120 г (70% – животного происхождения, в основном мясо и яичный белок).
Жиры – 100 – 120 г (20% растительного происхождения, лучше использовать для заправки овощных салатов).
Углеводы – 450 – 500 г.

Переизбыток жиров и углеводов ухудшает качество молока. Если женщина питается в основном пищей богатой на эти вещества, то в молоко попадает в 3 раза меньше белка, чем необходимо. Дети начинают чаще болеть и хуже развиваются.

Некоторые продукты вызывают аллергическую сыпь у здорового ребёнка:

цитрусовые;
шоколад (когда ребёнку исполнится 6 мес. можно небольшое количество белого шоколада);
мёд (кроме акациевого, он гипоаллергенный);
яичный желток;
некоторые овощи и фрукты (клубника, помидоры).

Часть продуктов провоцирует образование газов в кишечнике и вызывает вспучивание, (бобовые, свежие яблоки).

Острые блюда изменяют вкус молока и ребёнок может отказаться от ГВ. Следует исключить из рациона специи (кроме укропа), лук, хрен, горчицу. Категорически запрещено употребление чеснока. он не только ухудшает вкус молока, но и снижает лактацию.

Ни в коем случае кормящей маме нельзя употреблять алкоголь (чем вредит алкоголь во время ГВ ). Запрещены даже лекарства на спиртовой основе.

Можно и нужно употреблять:

Мясные блюда. В первые месяцы отварные или приготовленные на пару. Мясо должно быть куриное, говяжье или кроличье.
Рыбные блюда. Готовить их необходимо на пару, или отваривать. Рыбу предпочтительно брать нежирную (карп, судак, треска, хек).
Мучные изделия. Они должны быть не очень сладкими, чтобы не спровоцировать появление аллергии у ребёнка.
Кисломолочные продукты. Пить необходимо кефир, ряженку, можно кушать йогурт, но без кусочков фруктов и не раньше, чем ребёнку исполнится 3 месяца. Обязательно употребление твёрдого сыра и творога.
Овощи и фрукты. Их можно употреблять только в сезон. И в обязательном порядке наблюдать не вызывают ли они аллергии у малыша.

Продукты, вызывающие аллергическую реакцию следует исключить из рациона. Но если маме очень хочется, то когда ребёнку будет больше чем 3 месяца можно их постепенно включать в меню в небольшом количестве и обязательно смотреть по реакции ребёнка на пищевые продукты. Если появилось даже незначительное покраснение, следует тут же перестать его употреблять.

Меню кормящей мамы в первый месяц

В первый месяц, даже неаллергенные и очень полезные продукты могут вызвать негативную реакцию со стороны грудничка — маме нужно придерживаться строгой диеты.

В этот период рекомендуют употреблять каши, картофельное пюре, супы на нежирном бульоне. Пища должна быть малосольной.

Нежелательно употребление свежих фруктов и компотов из них, соков. Надо пить зелёный чай, кефир, ряженку. Компот нужно варить только из сухофруктов.

На 2 – 3 неделе после рождения малыша, резко уменьшается количество молока. В этот период следует употреблять продукты, которые стимулируют лактацию и улучшают качество:

зелёный чай с мелиссой;
укропная вода или чай из фенхеля;
кисломолочные продукты;
грецкие орехи (их нужно употреблять не более 4 шт. в день, иначе они провоцируют появление аллергии у ребёнка).

Меню кормящей мамы на неделю состоит из разнообразных кушаний

чай (лучше зелёный);
кисломолочные напитки;
компот из сухофруктов.

Пить нужно не только после еды, но и каждый раз после кормления малыша. Употреблять жидкость (включая супы) нужно не более 2 л. в день. иначе количества молока будет хоть и много, но оно будет водянистым.

Завтрак — каша (гречневая, овсяная, если у ребёнка понос можно рисовую). Отварное диетическое мясо (курица, говядина, кролик) или омлет из яичного белка;
2-й завтрак — бутерброд с маслом и твёрдым сыром или творог;
Обед — супы без зажарки с диетическим мясом;
Полдник — не сладкие кондитерские изделия (булочки, пирожки, печенье);
Ужин — картофельное пюре или вермишель, паровые котлеты или рыба;
Перед сном — разрешенные фрукты или овощи.

Примерное меню кормящей мамы должно включать в себя различные каши, нежирные или овощные супы, фрукты и овощи. Обязательно нужно употреблять сезонные фрукты или овощи. Необходимо ежедневное употребление кисломолочных продуктов.

Пить свежее коровье молоко маме не желательно, особенно в больших количествах. Оно вызывает у ребёнка газообразование. Лучше всего употреблять кефир или ряженку, а молоко добавлять в небольшом количестве в зелёный чай, для увеличения лактации.

Меню для кормящей матери 1-3 месяц

В этот период постепенно нужно добавлять новые блюда. Сначала попробовать что-то одно, если детский организм воспринял нормально, его можно употреблять. Если у ребёнка появилось на следующий день покраснение кожи или сыпь, то блюдо лучше временно исключить из рациона. Следует попробовать ввести его снова на 4 месяце.

Когда ребёнку исполниться 2 месяца, можно включить в дневной рацион жареные блюда, приготовленные на небольшом количестве растительного масла.

Важно знать! Добавлять можно только те продукты, которые употребляли во время беременности и небольшими порциями.

Меню в 3-6 месяцев

На 4 месяце после родов в рацион мамы постепенно добавляют соки и компоты из свежих фруктов. Необходимо включить яблоки и капусту.

Можно начинать кушать яичный желток. Первые несколько дней по половинке. В последующие дни – 1 яйцо. Следует добавить в рацион печень, чтобы к 7-8 месячному возрасту, ребёнок привык к компонентам этих продуктов и смог сам их употреблять.

Важно знать! Добавлять в рацион можно только капусту белокочанную. Фиолетовая может вызвать аллергию, цветная – испортит вкус молока.

Меню для мамочки на 6-12 месяц

К первому году жизни ребёнок должен привыкнуть практически ко всем продуктам, которые употребляет взрослый человек. Так как в этом возрасте он уже должен кушать измельчённое диетическое мясо, борщ, овощные пюре, фрукты и ягоды.

Поэтому после полугода мама может кушать практически все блюда которые пожелает, вводить их нужно по месяцам.

Когда малышу исполниться полгода в рацион можно включить борщ, свинину, сало, но в небольшом количестве.

Из овощей постепенно нужно добавлять бобовые (горошек, фасоль). Они богаты на незаменимые аминокислоты и служат великолепным источником белка.

Но есть продукты, которые категорически запрещены маме до окончания ГВ:

кофе;
алкоголь;
чеснок;
продукты, содержащие консерванты и красители;
копчёности;
маринады и соленья;
газированные напитки.

Все эти продукты негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, почки, печень, желудок растущего организма. Некоторые из них являются причиной возникновения онкологических заболеваний. Также они негативно сказываются на нервной системе. Популярные чипсы и сухарики с различными добавками снижают зрение.

Пока мама кормит малыша своим молоком, она должна думать о том, какие продукты полезны и нужны её ребёнку, а свои желания оставить в стороне. Можно потерпеть некоторое время без любимых мандарин или отказаться от кофе — главное чтоб ребёнок был здоровым и нормально развивался.

Важно знать! Не только правильное питание кормящей матери благоприятно сказывается на количестве и качестве молока. На эти факторы положительно влияют полноценный отдых, прогулки на свежем воздухе и отсутствие нервных потрясений.

Источники: http://happy-womens.com/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii.html, http://www.chadoblog.ru/food/kakim_dolzhno_byt_menyu_kormyashchey_mamy/, http://prokrohu.ru/kormlenie/menyu-kormyashhej-mamy-na-nedelyu-i-po-mesyacam.html