Не могу похудеть после родов что делать

0
223

5 причин, почему вы не можете похудеть после родов

Большинство молодых мам беспокоит проблема лишних килограммов. Ведь, казалось бы, остались позади и беременность, и сами роды, а лишний вес почему-то не уходит. Многочисленные диеты и спортивные упражнения не помогают достичь былых физических форм. В чем причина подобной несправедливости и как можно вернуть прежнюю стройность?

Не могу похудеть после родов что делать

Период беременности и первые несколько месяцев жизни ребенка – это время, когда женщина практически сама себе не принадлежит. Бесконечные заботы о ребенке заставляют отойти на второй (или на десятый) план красоту прически, маникюра, а также состояние фигуры. Но стоит наладить быт. дождаться восстановления гормонального фона и менструального цикла, как вновь появляются мысли о похудении. И вот тут молодые мамочки сталкиваются с самыми разными трудностями.

1. Нарушение режима сна

После родов молодые мамы очень часто испытывают недостаток сна, ведь лишь единицы из них могут с удовлетворением отметить, что их малыш по ночам не просыпается. Это может привести к замедлению метаболизма, постоянному ощущению голода в течение дня и ночным набегам на холодильник. Врачи замечают, что именно во сне наш организм избавляется от избыточных калорий.

Чтобы противостоять этой проблеме, специалисты рекомендуют засыпать при любом удачном случае. Очень часто женщины разрываются между ребенком, домашними делами и забывают о себе. Уложив малыша днем, не торопитесь устроить генеральную уборку или грандиозную стирку. Сделайте сон главным приоритетом.

2. Низкая физическая активность

Многие женщины, которые во время беременности совершали ежедневные прогулки, после родов начинают «выгуливать» младенцев на балконе или на детской площадке, сидя на скамейке. Они твердо уверенны, что и так достаточно заняты домашним хозяйством, а прогулки на свежем воздухе предназначены лишь для малышей.

Конечно, регулярные упражнения в спортзале или занятия йогой – часто недостижимая мечта для мам с новорожденными детьми. Да и врачи выступают категорически против подобных нагрузок. Однако вполне реально приобрести DVD-диски с различными тренировочными системами для молодых мам, купить хула-хуп или целенаправленно заняться зарядкой (Кстати, посмотрите Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш» ). Нет времени для физических упражнений? Посадите малыша в коляску и гуляйте, только не сидите на лавочке с подругами, а постарайтесь пройти в течение дня несколько километров. Активная мама воспитывает активного ребенка!

3. Избыток калорий во время кормления грудью

Молодые мамы, следуя разнообразным советам, во время кормления грудью начинают усиленно питаться, увеличивая калорийность блюд или размер порций. Безусловно, не стоит бросаться в другую крайность и искать на просторах Интернета «результативные» диеты, однако наплевательское отношение к количеству потребляемых калорий приводит зачастую к лишним килограммам.

Конечно, строгие диеты во время грудного кормления специалисты категорически не приемлют, но никто не запрещает молодой маме сбалансировать собственный рацион. Откажитесь от жирных, сладких и жареных продуктов, так как они не содержат полезных для малыша веществ.

Также, по расчетам врачей, кормящим женщинам требуется на 450 килокалорий больше, чем до беременности. А это, к примеру, двадцать виноградин утром, четверть стакана орехов днем и стакан молока вечером. Подобное дополнение к прошлому рациону питания удовлетворит дополнительные потребности в калориях у кормящей мамы.

4. Нарушение режима питания

С рождением малыша у женщин часто нарушается режим питания. Как только вы садитесь за стол, начинает плакать ребенок. И вам приходится перекусывать и бежать к нему. Еще перекусы опасны во время ужина. К примеру, вы покормили свое чадо, наспех съев пару бутербродов. А уже после того, как уложили его спать, вы садитесь за полноценный ужин. Таким нехитрым способом вы каждый день потребляете 100 и больше дополнительных килокалорий.

Постарайтесь подстроить свой режим питания под распорядок сна вашего ребенка. Нужно устраивать полноценные обеды тогда, когда он засыпает. Во время приема пищи пережевывайте еду очень тщательно. Самый лучший вариант – переход на питание маленькими порциями. Подобное дробление предполагает три главных приема пищи и 2-3 дополнительных. И, конечно, выбор полезных для мамы и ее отпрыска продуктов.

5. Послеродовая депрессия

Расстройство сна, повышенная раздражительность, хроническая усталость, постоянные головные боли, излишняя эмоциональность и плаксивость – все это симптомы послеродовой депрессии. Также у молодых мам отмечаются перемены настроения, которые врачи объясняют повышением у беременных уровня эстрогена и прогестерона, ответственных за оптимальное развитие плода. У родившей женщины количество этих гормонов снижается, а вырабатывается другой – пролактин. Вот из-за этой перестройки и появляются перепады настроения и, как следствие, депрессия, с которой женщины пытаются бороться с помощью еды. Шоколад не только приносит ощущение радости, но и отражается на весах.

В борьбе с послеродовой депрессией помогают занятия спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки и просто смена обстановки. Чтобы подавленное настроение не вошло в привычку, вам понадобится поддержка близких людей и умение ценить приятные стороны материнства.

Кстати, врачи не советуют женщинам задумываться о похудении до тех пор, пока полностью не восстановился менструальный цикл, гормональный фон и не закончилось грудное вскармливание. Если же ребенок подрос, гормоны и здоровье пришли в норму, а килограммы не уходят, воспользуйтесь нашими советами.

Читаем также по теме похудения:

Достоинства: без вреда для здоровья, вырабатывается сила воли, не диета, а образ жизни, оздоровление организма, отличное настроение гарантировано, покупаешь новую одежду с удовольствием, просто меняешь образ жизни, эффективно

Недостатки: нужна сила воли, очень хотелось шашлыка, поначалу сложно, требуется постоянный самоконтроль, хочется сладкого

◄◄◄Доброго времени суток, дорогие читатели ►►►

ДИЕТА-ЗЛО! Это знает почти каждый. Сброшенные на диете килограммы, вскоре вернутся, да ещё и в двойном объёме. И чем быстрее вы сбросили вес, тем больше килограмм вернётся..

Поэтому в моём отзыве вы не увидите какой то новой диеты, которая поможет вам скинуть 20 килограмм за 5 дней. Но я расскажу как я боролась с лишними килограммами, без вреда для своего здоровья)

Не могу похудеть после родов что делать

И если вы хотите красивое и здоровое тело — нужно приложить усилия. И секрет прост — ПП (правильное питание) и спорт..

Вроде всё так просто звучит, да?

Но как бы не так.

Расскажу вам историю, длиною в несколько лет, или длиною в 3 беременности..

Это самый популярный вопрос..

И на него последует самый жестокий ответ — «Меньше жрать во время беременности»

Зачастую вы сидите, и с первых недель беременности поедаете по 3 тарелки борща, заедая его булками,шоколадками и прочими вкусняшками «ПОТОМУ ЧТО РЕБЁНОЧКУ ХОЧЕТСЯ»

И вот первая ошибка — НЕ НУЖНО ЕСТЬ ЗА ДВОИХ! Хотите перекусить — скушайте яблочко, вместо 5 булок, и может тогда вы не наберете 25 кг за 9 месяцев))

(можно не читать. никакой смысловой нагрузки тут не будет, кто не любит длинные тексты, листайте сразу вниз)

И хоть у меня достаточно быстрый обмен веществ, но фастфуд в школьные годы дал своё и в 15-16 лет я была вполне упитанной девочкой. Нее, не толстой. Но как говорится «В теле!»

А потом я похудела. Чуть позже забеременела и вес шёл на спад. Первые несколько месяцев из за сильного токса я только худела, и в итоге за беременность набрала всего 9 кг, которые почти все остались в роддоме после родов и домой я вернулась снова худышкой.

Не могу похудеть после родов что делать

За вторую беременность (погодками) я умудрилась набрать 13 кг, но спасибо грудному вскармливанию — от них быстро не осталось и следа. И даже более того, сильный стресс после родов сжёг не только их, а ещё 5-7 кг. (Которые кстати не были во мне лишними)

И тогда я себе казалась Памелой Андерсон, имея 4-5 размер груди и вес в 42 кг. Благо грудь вскоре «сдулась» а вес остался)

Не могу похудеть после родов что делать

За третью беременность я все же умудрилась набрать около 14-15 кг, чем была сильно недовольна. Вес после родов не сильно изменился. И около 6-8 кг я долго носила с собой.

Сами понимаете что я была совсем не довольна собой. Поэтому вполне логично что вскоре я начала заниматься собой..

Не могу похудеть после родов что делать

ужасные бока после родов

Моей проблемой оставались — бока, большой живот, толстые ляшки и целлюлит((((( Даже руки казались толстыми..

Не могу похудеть после родов что делать

Так как у меня было (и есть) расхождение прямых мышц живота, в простонародье — ДИАСТАЗ. То многие упражнения мне противопоказаны. а на фитнес зал и личного тренера у меня не было ни времени ни возможностей, то погуглив и почитав основную инфу в интернете — было решено заниматься дома)

Я отметила для себя несколько основных правил в питании:

  1. Шоколад -ЗЛО. Сахар- ЗЛО! Любого рода сладости -ЗЛО.
  2. Если вы не можете отказаться от сладкого то сведите его употребление к минимуму. Если и это не получается, то кушайте его утром, до 12.00
  3. Для меня стало открытием что от фруктов можно поправиться, ибо в них САХАР. Не кушайте фрукты вечером!
  4. И второе открытие — от мяса поправиться нельзя, ибо в нём БЕЛОК!
  5. БЕЛОК- это хорошо! Куриные грудки, говядина, приготовленные без масла -это хорошо)
  6. Масло- ЗЛО. ?
  7. Нужно есть часто, и по чуть-чуть. Потому что если есть редко, но много, то получишь лишь обратный эффект! 5-6 разовое питание идеально.
  8. После 18:00 есть можно. Не рекомендуют есть лишь за 4 часа до сна.
  9. Чёрный хлеб не полезнее белого. Поэтому от него вообще можно отказаться.
  10. Майонез -ЗЛО.
  11. Жареная курочка с картошечкой, под майонезом -ПЛОХО! Свежие овощи с куриной грудкой приготовленные на пару — ХОРОШО!

Я не выполняла все пункты, но старалась соблюдать по максимуму))

Я очень зависима от вкусной еды, поэтому мне очень тяжело отказаться от вкусняшек.

Людям, у кого сила воли сильнее — будет куда проще!!

◄◄◄Начала заниматься «спортом» и узнала ►►►

  • Жир «не уходит» на одном месте. Поэтому нет смысла крутить обруч в надежде что похудеет только живот. Жир уходит постепенно со всех мест сразу, если говорить простым языком.
  • Накаченными БАБО-качами =D становятся только в зале с большими весами. Приседая своим собственным весом, без груза- вы не накачаете себе супер попу. Поэтому не бойтесь стать перекаченными. Вам это не грозит.
  • Не старайтесь быть слишком худой) Лучше набирайте мышечную массу) Порой люди с весом 56 кг выглядят куда красивее чем те, что весят 42)

Не могу похудеть после родов что делать

Не могу похудеть после родов что делать

  • От каждодневного занятия спортом не будет толку. Давайте себе и своим мышцам передохнуть. 3 занятий в неделю вполне хватит.
  • Выполняйте упражнения подходами. Например 15 приседаний по 3 подхода через каждые 2 минуты. Это лучше чем сразу 100))
  • Не перенапрягайтесь.
  • Найдите себе друга и занимайтесь вместе. Пусть даже онлайн. Пока вы один/одна -сорваться проще .
  • Если сорвалась, и нажралась тортов в 12 часов ночи, не бросай все к чёрту. Лучше сжечь набранные ккалории, чем снова вернуться к той жирной туше. Все мы люди, и все срываемся.
  • Для прыжков лучше обуться в кроссовки. Есть шанс повредить ногу.
  • Организму нужен хороший сон — я ложусь в 10 вечера, и ранний подъём- встаю в 6-7 утра, при условии что раньше дрыхла до обеда.
  • Утреннее кардио. Каждым утром, кроме выходных я совершаю небольшую прогулку. Летом грех этого не делать.

    Не могу похудеть после родов что делать

    Выходные у меня — дни лени, я занимаюсь чисто домашними делами, и только под вечер выползаю посидеть на улице.

    Как только я отказалась от полуночных сидений в интернете, начала раньше ложиться и раньше вставать, я перестала чувствовать себя уставшей. Я действительно ВЫСЫПАЮСЬ! И в 7 утра совершенно полна сил. А после утренней прогулки (быстрым шагом) прям совершенно другим человеком себя чувствуешь)

    Вскоре ещё хочу заставить себя бегать, но пока не решила куда деть грудь, ибо даже в спортивном бюстике она сильно «прыгает» и мешается. Если есть у кого решение этой проблемы — делитесь))

    Не могу похудеть после родов что делать

    Если вы не можете заставить себя рано встать то заедите собачку ✌

    Перед прогулкой лично я не кушаю, но знаю что многие завтракают.

    • Заведите тетрадь для контроля своих занятий. Лично мне с ней намного удобнее )). Ведите таблицу)
    • Никогда не начинайте сразу ,много и долго делать! Велика вероятность что на утро вы не сможете даже встать, и всю следующую неделю будете «отходить» от последствий тренировки.
    • Постепенно увеличивайте количество упражнений. Если начали с 15 приседаний, то через 2 дня можно увеличить до 20. И еще через 3-4 дня до 35-40)

    Ещё очень много всего может быть сказано мной, да и многое сказано ДО МЕНЯ в других отзывах. Даже более того — я уверена, мой отзыв не выползет на первую страницу, ибо я не очень старалась и не фоткала себя каждый день в зеркало, как опытные селфи-девы)) И даже в зал я ради красивых фото не хожу) И мысли излагаю не всегда верно.

    Но основное я изложила) Буду рада если кому нибудь поможет и будет интересно)

    И главное, дорогие девушки . спрашивайте мнения ваших мужчин)

    Я весила 42 и безумно нравилась себе, но вот муж был сильно огорчён отсутствием попы у своей жены, и частенько выражался что «не за что подержаться». Сейчас я вешу 52 кг, и вроде совсем не толстая, но мой мужчина доволен) Ведь не для себя же мы стараемся))

    Не могу похудеть после родов что делать

    Просмотрела все темы о похудении, но похожих ситуаций не нашла.
    Я достаточно высокая, 180 см, весила всегда около 75 кг, делала ежедневно зарядку и была в хорошей форме. Перед родами набрала около 8 кг веса + живот (большой малыш и многоводие) — итого весила перед родами около 100 кг. После родов вес немного уменьшился, но не надолго. Из-за ГВ я старалась не употреблять жирное, жареное, сладкое (я его и так не сильно люблю), но вес стремительно увеличивался. В конце-концов у меня стала болеть спина и колени, я не могла сесть на стул без опоры (колени совсем не выдерживали мой вес).
    Сейчас ребенку год, ГВ практически закончилось — иногда с утра попьет немного молочка, и все. Я подошла к вопросу похудения радикально, два-три раза в неделю ограничивалась зеленым чаем и яблочком/огурцом, все остальное время — сырые либо печеные овощи, каши без масла, фрукты. Стала опять делать зарядку (до этого из-за боли в коленях даже присесть не могла, а из-за боли в спине — качать пресс). Результат — ноль!
    Обидно до слез, на еду смотреть уже не могу, а весы показывают 115 кг!
    К какому врачу есть смысл обратиться? Сдается мне, что в одиночку я не смогу решить эту проблему. Может, у кого-то была похожая ситуация, подскажите, пожалуйста. Так хочется на море или хотя бы на озеро — отдохнуть, позагорать, да куда там. Я в таком виде и в одежде стесняюсь ходить.

    Не могу похудеть после родов что делать

    Deliria писал(а): К какому врачу есть смысл обратиться?

    К эндокринологу. Если он скажет, что со здоровьем в порядке, то заняться спортом. Одной диеты мало. Для похудения надо определенное питание + физические нагрузки.

    Не могу похудеть после родов что делать

    Есть ли смысл идти к эндокринологу сейчас, либо же стоит подождать полного окончания ГВ?

    Не могу похудеть после родов что делать

    врач-ветеринар Сообщения: 7591 Зарегистрирован: Пн дек 10, 2007 23:13 Откуда: Бат-Ям, Израиль Контактная информация:

    Deliria ,Я бы подождала. Я после полного окончания кормления все три раза худела на 8-10 кг.

    Добавлено спустя 49 секунд:

    Deliria. еще у нас на форуме есть темка "худеем по системе "минус 60". Заходите, может девочки чего дельного посоветуют. Их результаты очень и очень впечатляющи.

    Не могу похудеть после родов что делать

    Зависит от того, как вы себя чувствуете. Если хорошо, то можно подождать. Если не очень, то стоит сходить сейчас.

    Источники: http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html, http://irecommend.ru/content/kogda-pp-khochetsya-no-ne-mozhetsya-chto-delat-esli-otkazatsya-ot-vkusnyashek-ne-mozhesh-tol, http://www.komarovskiy.net/forum/viewtopic.php?t=25139

  • ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here