Рацион при грудном вскармливании

0
173

Питание при грудном вскармливании

Питание при грудном вскармливании

Рацион при грудном вскармливании

Как питаться в первые месяцы после родов? Каким должно быть питание при грудном вскармливании ?

Сегодня мы обсудим эту тему и попробуем навести порядок в таком многообразии противоречивой информации.

Возможно, если Вы еще ждете малыша этот вопрос не такой насущный, но уверяю Вас что в первый же день после рождения Вашего долгожданного малыша вопрос питания кормящей мамы предстанет перед Вами во всей красе.

В роддомах зачастую дают то, что готовят для всех, поэтому надеяться на то, что Вас будут кормить с соблюдением всех рекомендаций для кормящей мамы не стоит.

Рацион при грудном вскармливании

Нажмите и получите ТАБЛИЦУ питания кормящей мамы. чтобы защитить ребенка от аллергии, коликов и боли в животе.

Лучше заранее для себя простроить варианты питания после родов и сразу написать список продуктов, которые Вам можно приносить после родов, и Вы будете кушать со спокойной душой.

Вот такое письмо получила недавно от своей подписчицы:

«Людмила, добрый день!
По поводу вопросов о теме питания хочется узнать очень многое, потому как имеющаяся информация противоречивая и четкого понимания у меня так и не сложилось до сих пор, хотя сыну уже 1,7.

И планирую следующую беременность, я понимаю, что ясности не прибавилось, а так хочется себя чувствовать уверенной и спокойной мамой!

Больше в его интересует питание кормящей мамы в период первых месяцев ГВ и в период. когда ребенок подросший. Екатерина»

Давайте в деталях разберем ее вопрос.

Питание во время грудного вскармливания

Есть 2 подхода к организации питания после родов:

  1. Первый подход говорит о том, что после родов Вы можете с чистой совестью питатьсятак же, как и при беременности.

Конечно, я пишу это надеясь, что Вы питались правильно и полноценно. Лимонады, фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы – были исключены. Если Вы не задумывались на эту тему, то рекомендую сразу перейти ко второму подходу.

С одной стороны все логично – во время беременности, когда Вы кушали, питательные вещества попадали с кровотоком ребенку и, можно сказать, что он уже знаком с Вашим рационом питания.

После родов он будет получать питательные вещества вместе с грудным молоком. Напрямую никакие продукты к ребенку не попадают, а значит необходимости выдерживать строгую диету нет.

Также можно провести аналогию с животным миром, и мы увидим, что все животные после родов продолжают питаться также как и прежде, никто не ищет новую пищу, не перестает есть то, что ел до момента рождения детеныша.

Согласитесь, что рациональное зерно здесь есть? НО! Мы не можем забывать о том, что, рождаясь, ребенок в первые месяцы после родов подвергается колоссальным нагрузкам.

Сам факт рождения сравнивают с тем, как если бы Вы, взрослый человек, поменяли полностью свою среду обитания и пришлось бы перестраиваться к новым условиям.

Нервная, иммунная, пищеварительная и другие системы незрелые и пока еще способны давать сбои.

Также большое значение будет иметь сам факт того как прошла беременность, роды и как прошло первое кормление – получил ли ребенок молозиво, удалось ли защитить незрелый кишечник и заселить туда мамину микрофлору?

Если на каком-то этапе был сбой, то скорее всего это найдет отражение на коже грудничка. Прыщики, покраснения, шелушение – все это вы теперь можете видеть, и отслеживать.

Конечно появляется больше чувство ответственности перед ребенком – «Я съела, а ему теперь плохо, все щечки красные…»

Поэтому мне ближе второй подход к питанию кормящей мамы:

  1. Он отличается более бережным введением продуктов в свой рацион.

Подразумевается что после родов в течении 2-3 недель мы соблюдаем диету.

Не жесткую: вода и хлеб, а вполне питательную и достаточную, чтобы удовлетворить возросшую потребность у вас, как кормящей мамы, в питательных веществах, но в тоже время щадящую и не нагружающую иммунную систему ребенка.

Также очень значимый момент – это то, что в первые дни после родов, да и в принципе в первый месяц после родов, часто возникают проблемы с кишечником у Вас, как у кормящей мамы.

Во время беременности он был сдавлен, во время родов, особенно если Вас сделали клизму, подвергался сильному напряжению и нарушению микрофлоры, поэтому такие явления как геморрой, запоры сопровождают кормящую маму частенько. Щадящая диета помогает Вам нормализовать работу кишечника.

Рацион при грудном вскармливании

Какие продукты можно есть при грудном вскармливании?

Как вариант, можно пользоваться вот этой табличкой.

Исключаются

Ограничиваются

Разрешаются

  • Кисломолочные продукты (кефир. бифидокефир, бифидок, йогурты без фруктовых добавок и др.).
  • Крупы (гречневая. кукурузная, рисовая, овсяная и др.).
  • Овощи и фрукты (зеленой, белой окраски).
  • Супы – вегетарианские.
  • Мясо – нежирные сорта говядины, свинины. филе индейки, цыплят в отварном и тушеном виде, а также в виде паровых котлет.
  • Хлеб – пшеничные 2-го сорта, ржаной, дарницкий.
  • Напитки – чай, компоты. морсы .

А ближе к концу второго-третьего месяца после родов можно вводить новые продукты. Получить таблицу питания кормящей мамы можно на этой странице .

Смотрите также небольшой видеоурок об овощах для кормящей мамы:

Как вводится новый продукт в питание кормящей мамы?

Лучше 1 раз в 3 дня. Не торопитесь. Например, вы хотите попробовать курицу. Придерживайтесь следующего плана:

  1. В первый день съели небольшой кусочек.
  2. Утром второго дня посмотрели на ребенка – если кожа чистая, значит, в этот день еще раз кушаете курицу.
  3. Утром третьего дня смотрите, и, если все в порядке, то еще и на 3-й день кушаете курицу.

Такое введение новых продуктов конечно длительное и не удобное, но зато Вы будете точно знать, что продукт безопасен для вашего малыша, реакции нет. Иногда аллергия проявляется не сразу, а носит накопительный характер, поэтому мы вводим продукт несколько дней подряд.

На самом деле, читая эти строки, вы можете испугаться, что все очень сложно, но все будет зависеть от ребенка .

Если вы кушаете умеренно и без явных аллергенов и видите, что кожа чистая, у ребенка прыщиков нет, покраснений нет – возможно, диету соблюдать и не нужно, расширяйте рацион не дожидаясь 2-х месяцев.

Однако если кожа красная, прыщики есть, их количество увеличивается лучше подстраховаться и ограничить набор съедаемых продуктов.

Оценить с точностью аллергия или нет можно после 1,5 -3 месяцев, когда заканчивается такое явление как «цветение» новорождённых и у большинства малышей кожа становится гладкой и чистой.

Режим питания кормящей мамы

Рацион при грудном вскармливании Я считаю, что кушать нужно по желанию. Кормящая мама кушает много, ведь энергозатраты возрастают, и учитывайте, что ребенок сосет грудь и днем и ночью, поэтому 3-х разовое питание отменяется.

Старайтесь кушать 4-5 раз в день и обязательно пейте чистую воду!

Чистая вода, выпиваемая за 10-15 минут до еды творит чудеса и с вашей кожей, обеспечивает водный баланс, хорошо усваивается клетками, уменьшает жажду. Чай, морсы, компоты – это дополнительная жидкость, которую вы можете пить по своему желанию.

Итак, давайте подведем итог нашей большой беседы о том, как питаться кормящей маме в первый месяц после родов. Да и в первые месяцы жизни ребенка.

7 главных советов о питании после родов от консультанта по грудному вскармливанию

  1. Не нужно отказывать себе во всем.

Питание женщины в первый месяц кормления грудью ничем не отличается от питания людей, ведущих здоровый образ жизни. Доверяйте своей интуиции, слушайте организм и своего ребёнка — так вы сами научитесь определять потребление какого продукта нужно сократить или добавить.

  1. Старайтесь есть только свежеприготовленную пищу, полностью исключите все консервы или полуфабрикаты.
  2. Вводите в свой рацион больше молочных продуктов, содержащих кальций.
  3. Откажитесь от жирных и жареных продуктов.
  4. Покупая мясо, отдавайте предпочтение нежирным сортам, таким как, телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина.
  5. Из рыбы хорошо подойдёт минтай, навага, пикша, путассу. Выбирая продукты на рынке, обращайте внимание на их свежесть.
  6. Вполне допустимо включать в свой рацион овощи и фрукты. Только сначала пробовать понемногу, а если всё хорошо, то можно смело есть всё, что хочется.

Напишите, пожалуйста, в комментариях:

  • Что страшного может произойти, если вы будете кушать так, как питались ДО рождения ребенка?
  • Какие проявления у ребенка заставляют вас выбирать продукты? (может, он кричит у вас ночами, или щеки все красные, или прокакаться по 10 дней не может)

В общем, что волнует — то и пишите.

Устроим небольшую болтушку в комментариях.

Добрый день!
Сыну 3 месяца, я измучена ограничениями. До родов читала, что можно есть все (кроме газировки, фастфуда, острого, копченого), что мое молоко из крови, а не из еды. В Роддоме давали и оливье с майонезом, и яйца с цветной капустой, и сдобу. С ребёнком все было ок. Дома я долго налаживала ГВ (были жуткие трещины на соскАх) и очень боялась съесть что-то кроме гречки и телятины. Но 2 месяца и я начала сходить с ума, психанула и стала есть выпечку, пирожные, поела помидоры, огурцы, черешню, абрикосы, даже пиццу ела (4 сыра)-все это не за раз, конечно:)
НИКАКИХ высыпаний не было, ребёнок бодр и весел, НО стул стал постепенно сначала со слизью, потом зелёный, потом одна зелёная слизь, а уж когда появились маленькие прожилки крови, как ниточки, я пошла к врачу. Сказали мне, что я своим питанием сорвала кишечник сыну. Чем именно-не смогли ответить. По копрограмме высокие лейкоциты, лечение сначала энтерофурил (не помогло), сейчас бак сет и (привет) гречка! Вроде лучше, стул желтый, кашецеобразный.
Вот везде пишут и говорят: съели-посмотрите на ребёнка. А Я всегда думала, что аллергия на продукт из моего питания-это только покраснения и высыпания, я не знала,что и какашки показатель аллергии. Многие пишут, что на ГВ до года стул может быть любого цвета и консистенции. Вот я и не знаю, на что конкретно была такая реакция, поэтому опять на диете:( тоска…
И еще говорят, ешьте «ограниченно», «вводите постепенно», а это КАК? Долька помидора(например) в сутки или весь помидор? Или по дольке в каждый приём пищи?
Ps:зато похудела на 20 кг)

Юлия, вы похоже то ничего не кушали, то во все тяжкие пустились. Обычное, здоровое, разумное питание — это норма для кормящей мамы.
Огурцы, черешня, абрикосы — все к слабящим продуктам относится. + если не совсем сезон, то реакция может быть на химию, в них содержащуюся.

Слизь, зеленый стул на фоне нормальных прибавок в весе у здорового ребенка — можно ведь пробовать вначале корректировать мягкой диетой, а не препаратами.

да и сидеть на гречке и воде вам сейчас не обязательно. расширяйте рацион, но разумно.

Питание при грудном вскармливании: рацион и полезные продукты

Привычная еда

Если в семье до появления малыша питались исключительно здоровой пищей, проблем с диетой кормящей мамы не будет. Если же предпочитали «быструю» еду — полуфабрикаты, консервы и т.п. — будет трудно перестроиться. Но этого требует правильное питание при грудном вскармливании. Меню поначалу может включать только отварные блюда или приготовленные на пару. Только спустя месяц можно постепенно переходить на тушеное, включать в меню свежие овощи, увеличивать жирность блюд и т. д.

Режим питания при грудном вскармливании

Ухаживая за своим малышом, новоиспеченная мамочка растрачивает безумное количество энергии. А потому ее питание при грудном вскармливании обязано быть не только сбалансированным, но и регулярным. Принимать пищу следует пять или шесть раз в день. Лучше это делать после того, как вы покормили ребенка. Он уснул — можно спокойно покушать и прилечь отдохнуть вместе с грудничком.

Рацион при грудном вскармливании

Кроме того, перед кормлением не забывайте о теплом питье – шесть-восемь раз в день. Пропускать приемы пищи нельзя, а также желательно кушать приблизительно в одни и те же часы.

Рацион при грудном вскармливании

Какие продукты вызывают у малыша неприятные ощущения

В первые месяцы питание при грудном вскармливании новорожденного не должно включать сильных аллергенов. Это орехи, мед, цитрусовые, клубника. Отказываться от них маме полностью вовсе не обязательно, да и не нужно. Просто помните об этом. Все новорожденные сразу же реагируют на новые составляющие, введенные в их, если можно так выразиться, детское питание. При грудном вскармливании новые продукты нужно употреблять аккуратно. Если вы заметили какие-то высыпания или тревожность малыша, на некоторое время стоит воздержаться от того или иного продукта. Только спустя 3-4 дня вводите что-то новенькое в меню.

Еще один момент, который особенно беспокоит молодую маму — это колики малыша. Одной из причин того, почему они появляются, является воздействие на процесс газообразования у новорожденного определенных продуктов. Считается, что спровоцировать колики могут капуста, бобовые, квас, черный хлеб, сырые овощи, газированная вода. Не все дети настолько чувствительны к этим продуктам, чтобы их вовсе нельзя было употреблять – их следует также вводить постепенно и поочередно. Если в поведении ребенка что-то поменялось, лучше остановиться и попробовать снова этот продукт спустя некоторое время.

Дневник питания матери

Иногда ребенок может отреагировать, даже, казалось бы, на самые обычные продукты, будь то морковь, яблоко или что-то другое. Если малыш ведет себя неспокойно — плохо спит, у него вздут животик, появились частые срыгивания, сыпь на коже, изменился стул — возможно, какой-то из продуктов ему не подходит. Значит, его нужно исключить из рациона матери. Но часто определить, что вызвало беспокойство грудничка, трудно. Поможет найти «раздражителя» дневник питания матери. Можно будет, пролистав его, проследить, что ест мама, и как реагирует на это ребенок. Записи необходимо вести каждый день, указывая меню и составляющие блюд, а также записывать подробно состояние ребенка: спокойный он или беспокойный, были срыгивания или не было, появилась сыпь или нет, характер стула. Впоследствии, проанализировав записи в дневнике за определенный период (минимум неделю), можно будет сделать выводы и точно определить, что же так беспокоило малыша.

От каких продуктов необходимо отказаться при ГВ

Продукты питания при грудном вскармливании, которые необходимо исключить из рациона:

  • Пряности, острые приправы, чеснок, лук, копчености, соленые и маринованные продукты, полуфабрикаты, цитрусовые, шоколад, сладкая вода промышленного изготовления, жареное, алкоголь, раки, скумбрия — эти продукты действуют раздражающе на пищеварительную систему новорожденного.
  • Какао, кофе и крепкий чай — они воздействуют негативно на нервную систему малыша.

Важно! Питание при грудном вскармливании должно быть частым и регулярным.

Как повысить лактацию

Рацион при грудном вскармливании

Это абзац посвящается вторым половинкам кормящих женщин – их мужьям. Для того чтобы у мамы было достаточно молока, она должна отдыхать и, конечно же, не нервничать. Всякие переживания очень негативно сказываются на количестве и на качественном составе молока, а вследствие сильного стресса или хронической усталости оно может и вовсе пропасть. Женщина в этом периоде нуждается в поддержке своего самого близкого человека. Это касается и помощи по уходу за ребенком, и по домашнему хозяйству, и моральной поддержки. Поэтому, дорогие папы, будьте терпеливы, проявляйте ласку и внимание к своей жене. Без вашей помощи никакие медикаментозные средства или продукты питания не смогут повысить выработку молока или помочь сохранить грудное вскармливание.

Питание при грудном вскармливании, способствующее лактации

Еще раз повторимся: чтобы сохранить ГВ как можно дольше, необходимо избегать стрессовых ситуаций, полноценно отдыхать и больше гулять на свежем воздухе. В остальном достаточно соблюдать правильное питание при грудном вскармливании и не забывать о теплых напитках перед кормлениями и между ними. Ежедневное употребление в пищу нежирного мяса, кисломолочных продуктов, овощей, фруктов способствует хорошей лактации и наполняет молочко важными для грудничка витаминами и микроэлементами.

Рацион при грудном вскармливании

Для еще большей стимуляции выработки молока можно заваривать корень имбиря или травяные чаи. Это всем известный фенхель, мелисса, крапива и тмин. Их можно пить по отдельности, но эффект будет лучше, если заварить все травы сразу или купить готовые чаи для повышения лактации, в составе которых они будут обязательно присутствовать. Так вот, каждое из этих растений по-разному воздействует на организм матери, чем и повышает приток молока.

Примерное меню для кормящей матери

Правила питания и рацион при грудном вскармливании

Вопрос диеты при грудном вскармливании возникает у каждой новоиспеченной мамы. Мать и ребенок еще долгое время будут составлять единое целое, а значит, заботясь о себе, женщина заботиться и о своем малыше.

Зачем соблюдать диету?

Не стоит сразу переходить на искусственное вскармливание. Кормление грудью полезно не только малышу, но и его маме, снижает риск возникновения рака молочной железы, а также помогает организму восстановиться после родов. Это связано с тем, что при кормлении грудью в организме молодой мамы вырабатывается гормон окситоцин, действие которого направлено на улучшение циркуляции крови в нижней части живота, повышение тонуса матки и ее сокращения.

Грудное молоко оказывает неоценимое влияние на физиологическое, эмоциональное и даже психическое развитие малыша. Это касается и работы иммунной системы. В состав молока матери входят белки, жиры, микро- и макроэлементы (кальций, фосфор, цинк и другие), лактоферин, таурин (для формирования сетчатки глаза), витамины.

Для нормального функционирования организма ребенка и усвоения полезных веществ из молока маме нужно следить за своим питанием. Игнорирование диеты может привести к проблемам с пищеварительной системой ребенка. Длительного соблюдения диеты не требуется, речь идет о первом месяце после родов.

Рацион при грудном вскармливании

Стоит помнить, что даже в случае строгого соблюдения диеты, могут возникать проблемы с желудком и пищеварительной системой малыша в целом. Это связано с периодом адаптации новорожденного к новому способу приема пищи. Теперь он получает все питательные вещества не через пуповину, а через желудок, которому еще только предстоит научиться правильно работать.

Правила питания кормящей мамы

Не стоит впадать в крайность и отказываться от всех продуктов, которые теоретически способны навредить. Диета при грудном вскармливании не настолько строгая, как может показаться на первый взгляд. Достаточно соблюдать определенные правила, и тогда никаких проблем со здоровьем мамы и малыша не будет:

  1. Не стоит значительно увеличивать объем употребляемой мамой пищи, стараясь этим дать малышу большее количество полезных веществ. Не все из них попадут в материнское молоко. А вот появления лишних килограммов вряд ли можно будет избежать. Кормящей маме к своему обычному рациону можно добавить еще один прием пищи.
  2. Нет такого понятия, как «бедное молоко». Помните, что даже если питание матери будет не совсем полноценным, малыш все равно будет получать все необходимые для роста витамины и полезные вещества. Проблемы со здоровьем при этом могут появиться только у мамы.
  3. Нельзя резко менять рацион. Достаточно лишь разделить привычное вам количество пищи на 5-6 приемов.
  4. Рекомендуется отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Овощи и фрукты выбирать стоит по сезону, а также правильно их готовить, в частности, варить или тушить только при закрытой крышке. Богаты витаминами отвары гречки, риса и картофеля.
  5. Нельзя забывать о сбалансированности еды. Пища должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов.
  6. Исключить из рациона те продукты, которые могут вызывать аллергию. Ваш ребенок может быть и не склонен к подобным реакциям, однако рисковать все же не стоит. Поэтому лучше ограничить употребление цитрусовых и экзотических фруктов, клубники, малины, кофе, шоколада, меда, орехов, молока, рыбы, трав. Ограничить, а не исключить их из рациона полностью. Если у вас и ваших родственников аллергической реакции на эти продукты нет, то вероятность появления ее у новорожденного практически исключена.
  7. Питьевой режим также не требует корректировки. Единственное правило: чтобы увеличить прилив молока, за 10-15 минут до кормления грудью можно выпить любую горячую жидкость (бульон, чай).

Рацион при грудном вскармливании

Диета при кормлении грудью предполагает количество приемов пищи по желанию, но не менее трех раз в сутки. При этом рекомендуется вести дневник, в который вносятся все блюда дня. Так можно будет исключить из рациона те продукты, из-за которых малыш чувствует дискомфорт.

Что можно, а чего нельзя кормящей маме?

Продукты для кормящей мамы делятся на три группы:

  1. Запрещенные: высокоаллергенные продукты (рыба и морепродукты, грибы, орехи, кофе, мед, шоколад); фрукты и овощи ярких цветов, а также экзотические; бульоны; соленые и острые блюда; маринады, копчености; продукты с красителями и консервантами; газированные и алкогольные напитки, квас; квашеная капуста; сыры ферментированные; колбасы и ветчина; бобовые.
  2. Требующие ограничения: цельное молоко (можно добавлять в каши), изделия из муки высшего сорта, манная крупа, сладости, в том числе и выпечка, сахар и соль.
  3. Разрешенные: кисломолочные продукты, крупы, белые и зеленые овощи и фрукты, супы без мяса и рыбы, нежирное мясо, но только приготовленное на пару или тушеное (жареное мясо в рационе должно отсутствовать), хлеб, напитки, в том числе компоты и морсы.

В течение первого месяца после родов диета более строгая. В это время не рекомендуется вводить в рацион новые продукты, то есть те, которые во время беременности вы не употребляли. Начиная со второго месяца, можно пробовать новые продукты. Но делать это нужно постепенно, в несколько этапов:

  1. В первый день попробовать небольшой кусочек.
  2. На второй день можно съесть чуть больше, но при условии отсутствия у ребенка негативной реакции (вздутия, высыпаний и т. п.).
  3. На третий день количество продукта можно снова увеличить, если с ребенком все в порядке.

Нельзя вводить в рацион одновременно несколько новых продуктов.

Такой метод введения новых продуктов является наиболее безопасным. Ведь если вы заметите нетипичную реакцию, то сможете понять, на какой продукт у новорожденного аллергия.

Приблизительный дневной рацион во время кормления грудью

1) Завтрак. Перед завтраком (за 20-30 минут) рекомендуется выпить стакан воды.

После этого съешьте рисовую кашу, сваренную на молоке, сделайте бутерброд с сыром и выпейте чай.

2) Перекус или второй завтрак. Перекусывайте чем-нибудь лёгким. Для этого приёма пищи подойдёт яблоко и чай.

3) Обед. На обед можно приготовить салат, овощной супчик, запеканку с картофелем и нежирным тушёным мясом. Вместо чая можно выпить компот из сухофруктов.

4) Полдник. Как и перекус, должен быть лёгким: выпейте яблочный сок и съешьте сухарик или печенье.

5) Ужин. Вечером старайтесь есть лёгкую пищу. Для такого приёма пищи подойдёт овощной салат, овощное рагу, отварная рыба и чай с молоком.

Диета при кормлении грудью обязательна. Помните, что здоровье новорожденного во многом зависит именно от вас. Немного терпения и ограничение питания в первый месяц жизни ребенка, когда его организм еще только приспосабливается к окружающему миру, будет только полезным.

Источники: http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-grudnom-vskarmlivanii, http://www.syl.ru/article/153501/new_pitanie-pri-grudnom-vskarmlivanii-ratsion-i-poleznyie-produktyi, http://kidpuz.ru/pitanie/mamy/strogaya-dieta-kormyashhej-mame

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here